Dicas para evitar dores nas costas
Trabalhar utilizando computador, sentado, o dia todo, parece ser um luxo, não é?
Para o que estão olhando de fora, pode parecer um conforto e uma ótima condição de trabalho, porém tem também seus malefícios, assim como outras formas de trabalho, que exige locomoção, carregamento de peso, ou até mesmo permanecer de pé durante horas. A questão é que permanecer numa mesma posição durante horas ou extrapolar a capacidade do corpo, podem gerar danos para sua saúde, um dos sintomas de todo esse mal, é a DOR NAS COSTAS.
Não existe idade, nem mesmo gênero para sofrer com esse mal, muitas vezes diário.
A coluna é parte fundamental do corpo e estrutural, a qual sustenta as demais partes do corpo, por isso merece atenção e cuidado para não ser lesionada e prejudicada, causando dor e desconforto, como até outras doenças que precisem de intervenção médica.
Vamos trazer algumas dicas que podem ajudar a evitar a dor ou até amenizar, quando ainda de início, mas é importante saber que se as dores persistirem, é necessária a busca de um profissional médico.
Se você trabalha sentado, mais de 6 horas por dia, recomenda-se que você se levante de hora em hora, ande um pouco pelo ambiente ou de pé possa permanecer pelo menos por alguns minutos, com coluna ereta e cabeça reta.
Mas se você trabalha em pé ou carregando pesos e andando o dia todo, é importante que faça o contrário, se sente de vez em quando, estique as penas ao sentar, sempre com a coluna mais reta possível.
Nesses mesmos intervalos, se ainda for possível, faça um alongamento, com uma sequência simples de 5 atividades, que podem ser vistas até mesmo aqui na internet, em vídeos ou artigos como esse.
Importante que trabalhe um pouco da coluna, mas também pernas e braços e pescoço.
Mas antes de tudo isso, é fundamental que quando se trabalha sentado, observe a cadeira, mas mais do que isso, a forma como se senta. Evite permanecer com as penas cruzadas, é mais indicado que seus pés estejam no chão, e que você sinta-se apoiado na superfície. As vezes a postura é alterada para enxergarmos melhor, aproximar os olhos do computador, esse movimento força a coluna e acaba por causar postura inadequada. Então, é também primordial que a tela fique numa posição e distância que você consiga enxergá-la estando encostado na cadeira. Também mudamos a postura quando estamos muito concentrados na atividade de trabalho e esquecemos de que mais tarde, pode vir dores desconfortáveis.
Algumas medidas como, evitar o sobrepeso, escolher um colchão de qualidade e apropriado ao seu peso e horas de descanso, fortalecer o abdômen e a posição dos ombros, sempre abertos, praticar uma atividade física, são atos que também ajudam a diminuir ou até evitar as angustiantes dores nas costas. Entre essas últimas, o famoso Pilates tem ajudado muitas pessoas a melhorarem suas posturas e portanto, dores que incomodam na rotina e no trabalho, mas se não gosta desse tipo de atividade, também há outras tanto quanto benéficas, uma delas é a dança e outra, a caminhada. Essas últimas dicas, estão a acesso de todas as classes e pessoas e ajudam muito na melhora de postura.
